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生き方・働き方

鬱やHSPは輝く個性。心穏やかに過ごせる仕事の為の5ポイント。

過去に患ったうつが今も影響するの・・・

 

HSP」って最近よく聞くけど自分はそうなの・・・

 

今回はそんなお悩みを解決します。

 

この記事の信頼性

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今回の内容はわたしも経験した鬱について。

そして最近耳にするようになったHSP(Highly Sensitive People)について。

 

きっとこの記事を読んでくださる方も悩んでいると思います。

大丈夫。わたしも仲間です。

 

これを読めば・・・

この記事を読んで頂ければうまく付き合いながら、心穏やかに毎日を送れるようになります。

 

 

この記事の内容

  • 鬱やHSPは輝く個性。心穏やかに過ごせる仕事の為の5ポイント。
  • 結論:ありのままの自分を受け入れて解放される
  • 根拠:特別なことではないからそのままでいい
  • 具体策:自己肯定感を高めて心穏やかにする方法
  • 自分を認められたらもう悩むことは無駄だよ

 

 

鬱やHSPは輝く個性。心穏やかに過ごせる仕事の為の5ポイント。

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隠そうとすることで自己肯定感を下げてしまっている

わたしもかつてそうでしたが自分が鬱を患っていることを隠そうとしていました。

17年前のことですが、そのころはまだ今ほど周囲の理解が得られる状況ではありませんでした。

 

ひたすら隠し、薬を服用しながらなんとか1日をやり過ごす日々。

ひとたびプレッシャーやストレスがかかると症状が顔を出す。

そんな自分が大嫌いで自分を常に責めていました。

 

この症状の特徴でもある「自己否定感」

これが中々厄介ですのよ。。。

 

鬱になる人の傾向として

ポイント

  • 元々の性格が真面目でいつも自分に矢印を向けてしまう。
  • 外的要因で追い詰められ自分に矢印を向けてしまう

このどちらかが原因で発症する方が多いんです。

 

 

ギリギリまで自分を追い詰めてそれを外部に悟られまいとして悪化させてしまう。

この悪循環に大きな要因があります。

 

 

最近耳にする「HSP」。隠れHSPは多いのではないか

わたしもTwitterを通じて知ったのですが、このHSPと呼ばれる症状は

 

メモ

Highly Sensitive Personの略で「敏感で傷つきやすい人」を指します。

 

これは病気というより調べる限り症状のようで、鬱になる方の要素となっているようです。

とはいえHSPは心療内科や専門クリニックでもHPで掲載している治療対象となるものです。

 

  • 人から何かを言われても言い返せない方
  • 何気ない一言がずっと引っかかってる方

 

こう言った傾向に当てはまれば「隠れHSP」と言えます。

 

そうなると、これまで無縁だった人でも鬱に陥る可能性は誰にでもあり得るんですよね。

 

関連記事>>しんどい毎日で希望が見えない。基準を「今」にして受け入れる所から

 

 

結論:ありのままの自分を受け入れて解放される

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では上記の悩みが解消されたらどうなるのか❓

それについてお伝えしたいと思います。

 

 

鬱であることHSPであることを隠さないで済む

中々正面切って「わたしは鬱です」とは言いづらいかもしれません。

今まさに、という言い方でなくても「過去に患って今も服薬中」というニュアンスだっていいと思います。

 

ポイント

とにかく「隠さなくていい状況」を作ることで、心の負担は驚くほど軽減します。

 

わたしもしばらく悩んでその後の転職の面接でも正直に言いました。

なってしまった原因とともに。

 

 

それだけ「隠すこと」って知らず知らず自分にストレスをかけているんです。

ここをオープンにしてあげるだけでかなりの負担軽減になります。

 

周囲に期待する前に、まず自分で背負ってる鎖を引きちぎってやりましょう。

 

 

その経験を、悩む人に役立てられる

まさに今悩んでいる方は終わらない暗闇の中にいるような感覚だと思います。

 

でもわたしも「付き合い方」を覚えたように明けない夜はありません。

ポイント

治すより「付き合う」という表現はぴったりだと思います。

 

そうして付き合い方を覚える事ができたら、「心のブレーキ」が持てるようになりますし、同じように悩み苦しむ方の声に耳を傾け、癒してあげる事ができるでしょう。

そんな「癒しの連鎖」が繋がり続けてほしいなと心から思います。

 

ポイント

それは私たちのように「経験したもの」にしかできない事です

 

心療内科のドクターも経験していない人が多いと思います。

経験した事が強みになる日が必ずやってきます。

わたしも自分の経験と付き合い方を今後も発信し続けたいと思います。

 

次の項目では、その根拠をお伝えします。

 

関連記事>>うつ、その他ハンデを持つ方専門の転職支援機関の紹介

 

 

根拠:特別なことではないからそのままでいい

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ここでは前項のような姿になれる根拠について書いていきますね。

 

 

風にはためく旗のように物事に逆らわない

ここでいう「逆らわない」は抵抗の意味ではなく、深く考えずに流れに身を任せてみる事です。

 

特に鬱と関係なく人間は環境や状況が変化することを嫌います。

でもやってみると大したことない。

なんとかなるもんです。

 

行動する前にどうしても考えてしまうので、それがネガティブな方向に行ってしまうだけなんです。

 

ポイント

なので深く考えず「やってみっか」くらいの軽さでいいと思います。

 

ドラゴンボールの孫悟空のノリでいいと思います。

責任感の強いあなたは完璧にやろうとしがちですが完璧である必要はなしです。

 

出来すぎちゃったら仕事振りやすくなっちゃうでしょ(笑)

何事もほどほどでいる事が心的ストレスを軽減させてくれる。

 

 

これが根拠の第1です。

 

 

長期的な付き合い方を知る事で自己肯定感が高まる

風邪のようにかかったらすぐ治すと言ったように、短期的な治療では鬱はおさまりません。

 

ポイント

「ながーい付き合いしてこうぜ」と「向き合う事」が第1歩です

 

無理やり力ずくで治そうとしたり、我慢しようとするのは、余計に悪化させてしまうので、前項のように流れに身を任せて深く考えない事を実践してみてください。

辛かったり苦しくなったらお薬飲んで少し休憩してくださいね。

 

 

そして自分を責めてしまう「自己否定」を、できたことを褒めてあげる「自己肯定」にしていきましょう。

自分に向けた矢印を「責任ではなく絶賛」に変える事で気持ちのベクトルが変わる大きな要素です。

 

さぁ、ここから具体策に行ってみましょう!

 

関連記事>>【辛い!】出勤再開によるうつ症状。心を軽くする3つの提案。

 

 

具体策:自己肯定感を高めて心穏やかにする方法

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1.病気だから無理しちゃダメなんだと理解する

鬱はうつ病という病名もつくれっきとした病気です。

病気なのだから無理はしてはいけませんよね❓

 

でも真面目で誠実なあなたは、ついつい頑張ってしまいます。

周囲の目や評価を知らず知らずのうちに気にしてしまっているのです。

 

でもいつも完璧は疲れますよー❓

できない時があったっていいじゃない。

 

ポイント

自分ができないことは誰がやってもできない❗️

 

わたしはそう思う事で完璧を目指すのをやめました。

それだけでまずめっちゃ心が軽くなりました。

 

できないと思われてるくらいの方が、できた時の周囲の反応が面白かったですね。

 

 

2.心の声に正直になる

辛い時に「辛い」って言える、思える事は鬱にとってもHSPにとっても大変に重要な事です。

 

どうしても症状に波があって自分でコントロールができるものではないので、心が「辛い!」と言い出したら一旦手を止めて、お薬を飲んで目を瞑りましょう。

 

メモ

心が発する「サイン」に正直に従ってあげる事。

これが何よりも大切です。

 

周りもあなたを責めたりしません。

きっと心配してくれるはずです。

 

だから安心して休息とりながら「自分のペースで」いきましょう。

 

 

3.1つのことに1つ自分を褒める習慣

自己肯定感を高める一番で最強な方法は

 

ポイント

事あるごとに「自分を褒めてあげる」事です。

 

  • 一つ仕事に区切りがついた時
  • 朝起きられた時
  • 出勤できた時

小さな事だと思うかもしれませんが、重症化すると外出もできないほどになってしまいます。

 

 

だから、できたことは絶賛!

心の中でスタンディングオベーションをして讃えましょう!

「オレ(わたし)すごーい!」

 

これを繰り返していって習慣化する事が一つ心を軽くする方法です。

 

特に寝る時に眠りに落ちるまで今日の自分を絶賛する。

これはいまだに私も実践してますけどオススメの方法です💖

 

何でもかんでも褒めてください。

あなたはちゃんと頑張れていますよ😉

 

 

4.周りと比較するのをやめる

これも鬱の大きな要因で、わたしもこれが原因でうつを発症しました。

同期入社した年下の女の子と自分を比較した事が要因の一つとなりました。

 

人はそれぞれに個性があって全く同じことをしても同じ結果になるとは限りませんよね❓

それでいいんです。自分の個性が合うところに注力すれば。

全てで同じ結果を得ようとすると自分が苦しくなるばかりです。

 

メモ

取捨選択しながら、自分にプラスになることだけやる。

 

鬱になったことでこの大切さを学びました。

 

付き合い方を覚えた今でも習慣化して

  • できないことはやらない。
  • 助けを得る。

こんな感じで人生はうまく回るようにできてますから心配しないでくださいね。

関連記事>>他人と比べてしまう事をやめる。あなたの心が楽になる5つの心がけ

 

 

5.自分の人生は自分が主役だと知る

当ブログのサブタイトルとして「あなたの人生、永遠にあなたが主役」と謳っていますが、この1度きりの人生はあなたのものです。

主役はどんな困難があろうと、成長を続けて最後にはハッピーになります。

 

ポイント

あなたはハッピーになるために生まれ、その権利があります。

 

 

それがいろんなことに関わり携わることで、人間関係や仕事など日々ストレスを抱えます。

 

でも今あなたがいるその状況が「あなたの人生のハイライトではない」です。

ポイント

これからくる人生最大のハイライトへの「試練」なんじゃないかなーと思います。

 

そもそも人生って修行の場なんだろーなーというのがわたしの考えで、人生を終えることは終わりではなく、修行を終えての解放だというのが死生観です。

 

どれだけの経験をして、苦しい思いをしたか。

これも解放後の高い次元への道につながると。

 

ちょっとスピリチュアル臭するんでこの辺にしますね😁

 

関連記事>>【繊細さん】あなたでいい!うつ・HSPが幸せを味わう3つのリスト

 

 

自分を認められたらもう悩むことは無駄だよ

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今回少々長くなってしまいましたが、ここまで読んでいただき本当にありがとうございます。

 

いろんなことを散りばめましたが、上記の具体策を実践していただけたら1ヶ月経過する頃には変化が現れているはずです。

 

 

ブログを書くことも、Twitterを続けることもそうなんですが

 

ポイント

「継続すること」こそ唯一世界を変える方法だと信じましょう

 

たった数日で成果が出るのなら悩むこともないでしょうし、鬱を発症するまでに長い期間我慢して頑張ってきたと思います。

わたしも経験者としてその苦労がわかるからこそ、焦らず習慣化したことをじっくりと続けていく。

焦りは禁物です。できることからでいい。

具体的に行動にしていきましょう。

 

あなたが笑顔で過ごせる毎日が来るのをわたしも応援し続けます。

 

 

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