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今回の記事では、周囲の期待に応えようとそれがプレッシャーで辛いという方へ。
その先に待つ怖い現実と回避して人生を謳歌するためのポイントを解説します。
これを読めば・・・
この記事を読んでいただければ、何が自分の「満足」かがわかり、期待によるプレッシャーを脱出することができます。
この記事の内容
- 周囲の期待が辛い、プレッシャーになる。完璧主義にならない方法！
- 周囲の期待が辛くプレッシャーになったその先・・・
- 周囲の期待に応える「完璧主義者」が辛い状態に陥るチェックポイント
- 周囲の期待に辛さ、プレッシャーに感じない鍛錬ポイント
- 周囲の期待にも「心のゆとり」で鎖を解き放とう
目次
周囲の期待が辛い、プレッシャーになる。完璧主義にならない方法！
周りから「自分で思っている以上」の評価をされ期待を持たれてる。
光栄なことのようですがそれがプレッシャーとなってあなたを苦しめていませんか❓
考え方を見つめ直さないと
注意
自分を「完璧主義者」へと変えてしまいます。
今回の記事では「完璧主義」がいかに危険かということをオンタリオ大学の研究結果からお伝えします。
私も小さい頃から器用に何でも人並み以上にこなしてしまって、気づいたら完璧主義になってて
注意
結局はそれが原因で心身のバランスを崩した経験があります。
あなたにはそうなる前に身につけて欲しい。
そんな内容を解説します。
まず「周囲の期待」があなたにどんな変化をもたらしちゃうか❓
その危険な理由をお伝えします。
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周囲の期待が辛くプレッシャーになったその先・・・
周囲の人に
- 期待してるよ
- いい仕事するよね
など声をかけてもらうと嬉しいと同時に、見えないプレッシャーがのしかかる。
その結果、どうなるか❓
注意
- 失敗を極端に恐れてしまう
- 変化が恐怖でしかない
こんな風にあなたを変えてしまいます。
最近目にする芸能人の悲しい出来事もこの「他人の期待に応えようとする」という心理が起因している部分があるんです。
周りが持った「勝手なイメージ」。
これを守ろうとすることに意識が集中して・・・
注意
「少しの刺激」でメンタルに大きな影響を受けてしまう。
完璧でいたいから
- 弱みを見せたりできない
- 相談することができない
となってしまいそれが結果的に自分を追い詰めることになります。
完璧主義が行きすぎると、死の危険すらあることが研究で示されています。
次の項目では
オンタリオ大学が１１,７４２人分の完璧主義に対するメタ分析で出した特徴を解説します。
あなた自身が該当していないかチェックしてみてくださいね。
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周囲の期待に応える「完璧主義者」が辛い状態に陥るチェックポイント
完璧主義チェック
- 高い質を保とうとする
- 失敗を過度に恐れる
- 他人にも高い基準を要求する
- 自分に厳しすぎるようになる
- どんなにやっても満足できない
順に説明しますね。
１．高い質を保とうとする
一度難しい要求に応えた経験が「また次も❗️」と高い質で応えよう。
この考えがあなたを完璧主義者に変えてしまいます。
途中で「出来なーい」って言っていいんです。
ポイント
「人に頼れること」
これで質の高さをキープする方が何百倍も楽ですから❗️
私のように心のバランス崩す前にここ頼っちゃいましょう❗️
２．失敗を過度に恐れる
良い評価を得られて嬉しい。
それを失いたくない。
下げたくない。
この思いが「失敗を異常に怖がる思考」に変えてしまいます。
ポイント
失敗からの発見は多いものです。
それは「経験」になるので厳密に言えば失敗ではありません。
- 挑戦する気持ちがあるから行動できる
- 行動したから何かしらの結果が出る
その結果が求めたものと違ったっていいじゃん。
「そこから何を得るか」。
その方がよっぽど大切です。
自分が失敗だと思うなら
ポイント
「失敗しちった、テへ(´∀｀*)」
この「負け顔」を出せたら最強です。
違った時用の開き直り方を用意しておきましょうね。
これだいぶ気持ちに余裕ができるのでオススメです。
３．他人にも高い基準を要求する
この完璧主義は唯一「メンタルに影響しない完璧主義」の例です。
そのほか「身の回りを綺麗にしなきゃ気が済まない人」等もその類です。
ただ自分にある程度の自信があるため、人に同程度の完璧さを要求する。
こんなタイプが上司だったら部下にとっては最悪です。
ポイント
「自分は自分」「他人は他人」。
人それぞれの「個性」を尊重する。
それが出来ないと「ウザい人」になってしまうので、個々の違いは「個性」と思う心を養いましょう。
４．自分に厳しすぎるようになる
これは私に大きな傷を残しました。
出来ない、思うように進まない。
それを「全て自分に矢印を向ける」
- 自分はなんてダメなんだ
- 自分ってほんとできないやつだ
そんな思いに取り憑かれてどんどん心が荒みました。
何か生産性のある、意味のあることをし続けないとソワソワが止まらない。
これは大きな「注意信号」です。
ポイント
思うように行かない＝ダメなこと。
ではないんですよ。
もっと自分に甘くなっていいんです。
お茶目なとこをさらしていいんです。
おカタいキャラから脱皮しましょう。
５．どんなにやっても満足できない
周囲の期待に応えようという目的で仕事をしてしまうと、自分の満足がMAXになることはありません。
だからもっと満足するためにと、もっと頑張って疲れ切ってしまいます。
そうして体調を崩したり精神に支障をきたしたりを自分もしましたし、同じ人をたくさん見てきました。
心身のバランス崩してしまうと、そっちの方が何も得るものがなくなってしまいます。
ポイント
「自分が気持ちい仕事」は何なのか❓
それは「周囲の期待」とは無関係なところにあるはずです。
この記事にたどり着き、ここまで読んでくださったあなたには、早くそこに気づいて欲しいと願います。
自分の「気持ちいポイント」を設定して、それを満たしていく道筋を作る。
これがプレッシャーから脱却する回り道のない方法です。
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周囲の期待に辛さ、プレッシャーに感じない鍛錬ポイント
研究の中で自ら命を絶ってしまう人は「他人の期待に過度に応えようとする人」であることがわかりました。
自分を殺してでも他人の価値観に合わせに行ってしまう。
変化すること、時代やツールなどの変化が恐怖でしかないため、いつか応えられなくなる。
そんな自分で状況を作っています。
人間は「失敗する生き物」「間違うことだってある」
ポイント
そんな「開き直り力」を養う
これが重要なポイントです。
大きくは下記の２つのみです。
１．失敗許容力
文字通り
ポイント
失敗を「受け入れる」ことですね。
失敗しちゃいけないなんて誰にも言われる筋合いないし
そんなこと言ってくる人がいたって、その人も失敗は絶対してるはずです。
私の好きな言葉です。
ポイント
世の中に「失敗」は存在しない。
うまく行かないとわかった「成功」
エジソンが言った言葉です。
偉人ですら数々の失敗という成功を繰り返していますよ。
どんどん失敗という成功を重ねて、経験という「財産」として蓄積しましょう。
そしていつか後輩や部下にエピソードとして話してあげてください
２．自己肯定感
前項のように失敗を受け入れる。
そんな「心のゆとりスペース」を作ってあげることが
ポイント
自分はこれでいいんだという「肯定感」に変わっていきます。
きっと完璧主義に陥ってる人は「こうでなきゃ❗️」と固まっていることと思います。
いいの❗️いいの❗️
天才バカボンのバカボンパパが言ってたでしょ❓
ポイント
「これでいいのだ❗️」
これが人生を楽しむ基本姿勢だなーって思います。
完璧じゃなくても幸せだし、完璧じゃないから幸せ。
あなたは「伸びしろ」しかない❗️
完璧目指すのは素晴らしいけど今の自分をまず褒めてあげましょ。
周囲の期待にも「心のゆとり」で鎖を解き放とう
他人の目を気にしない、失敗を恐れない。
そもそも失敗するものだと思うこと。
そして自分の弱さを受け入れること。
これを心理学の用語で「セルフコンパッション」と言います。
ポイント
「開き直りの習慣化」
これをすることであなた自身が
- 失敗は誰でもするもの
- いつもできるわけじゃない
- 周りはみんな完璧か？
という思いを根本においてください。
ポイント
完璧な人間なんてこの世に１人もいません。
不完全だからこそ小さな幸せを感じられる。
それを思い出してください。
あなたは人の心を思いやれる「優しくて責任感がある人」。
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