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転職・仕事の悩み

【辛い!】多発する出勤再開によるうつ症状。心を軽くする3つの提案

会社への出勤再開したけど毎日辛い・・・

 

また満員電車の毎日か・・・

 

 

今回はそんなお悩みを解決します。

 

 

この記事の信頼性

◆当ブログでは、16年にわたるプロ転職エージェント経験から

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今回の記事では、緊急事態宣言の解除でテレワークから

出勤が再開したことによって多発している「出勤再開うつ」

これについて悩んでいる方へ実際にうつを体験した私自身の

体験も踏まえて解決策をお伝えします。

 

 

これを読めば・・・

この記事を読んでいただければ、自分が取るべき行動がハッキリします。

すぐに試しても良し、奥の手にとっておくも良し心にゆとりが出ます。

 

 

 

この記事の内容

  • 【辛い!】多発する出勤再開によるうつ症状。心を軽くする3つの提案
  • 私も体験した「うつ」。気持ちに逆らうと悪化する一方
  • 辛い心を解放してあげるための具体的方法
  • 完璧主義傾向になっていないかをチェック
  • 当たり前が崩れた日常。あなたの中の当たり前も解放してあげる

 

 

【辛い!】多発する出勤再開によるうつ症状。心を軽くする3つの提案

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よく聞く言葉に「五月病」がありますよね❓

4月に入った会社、ゴールデンウィーク休暇が終わると

出勤が辛くなり、やる気が起きなかったり、うつ状態になったり。

 

このことから言えるのは

ポイント

あなたの今の気持ちは「おかしなことじゃありません」

 

昔から言われていることなんです。

 

それが今回の新型コロナウイルスによる非常事態宣言によって

長い自粛期間があり、その期間が1ヶ月以上にも及んだことに

身体の反応が追いついていない状態です。

 

 

通常であれば時間の経過とともにまた慣れていくものですが

一旦うつ状態にまで陥ってしまうとそうはいきません。

 

  • 夜眠れない
  • 朝起きれない
  • 家をなかなか出られない
  • 満員電車に乗れない

 

注意

これらの症状が強いようであれば

絶対に無茶をしてはいけません。

 

なぜここまで強く私が言うのか❓

その理由、我慢することがいけないと言う根拠を

次の項目でお伝えします。

 

関連記事>>>【頑張り屋さんへ】仕事のストレスで動悸・目まい。解放への5段階!

 

 

私も体験した「うつ」。気持ちに逆らうと悪化する一方

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私が強くお伝えしたい理由は

ポイント

私自身がうつ経験者だからです。

 

うつというものは言葉で説明できるものではないです。

かかった人でないと分からないのが厄介な「病気」なんです。

 

 

私のうつ体験は下記の記事で赤裸々に書いています。

関連記事>>>【人生とうつ】実録!うつとの出会い。そしてパートナーになるまで

 

 

長い自粛期間が終わり、またやってくる「緊張状態」への抵抗感

まだ目の前に来ていないことを心配してしまう性格。

色々な要素がその状態を引き起こしています。

 

 

特に完璧主義な傾向の人がなりやすいと言われていましたが、

2030年には日本人がかかる最も多い病気になるとも言われています。

 

 

私もうつになった当時、半年間我慢して

爆発しパニックを起こしました。

注意

気分に逆らい続けると悪化の一途をたどり

日常生活に支障をきたします。

 

 

改善するためには「早めの対応」が必要です。

次の項目では今すぐ取れる対策を解説します。

 

関連記事>>>【精神疲労】寝起きから疲れてる?アクティブな1日は「〇〇」に注目!

 

 

辛い心を解放してあげるための具体的方法

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仕事を調整したり、食生活を調整したりと色々方法はありますが

今すぐにできる方法に絞って改善法をお伝えします。

 

即取るべき改善法

  1. 無理な我慢をせず会社に相談する
  2. 幸せホルモン「セロトニン」を分泌する食べ物を摂る
  3. メンタルヘルスケアのサプリをとる

 

 

順に解説しますね。

 

 

1.無理な我慢をせず会社に相談する

まずこれが第一です。

うつに気づかず悪化させてしまう方の多くが

注意

我慢して抑え続けてしまうことが原因で爆発します。

私もこのパターンでした。

 

 

仮に爆発しなくても、抑え続けて我慢し続ける

日々は苦痛でしかありませんよね❓

 

 

もし会社に産業医の先生がいるなら気軽に相談しましょう。

また、時代的に今は企業も従業員のメンタルヘルスケア

力を入れてきているので総務や人事、直属の上司に下記の

相談をしてみてください。

  • テレワーク継続と出勤の日数を徐々に増やす
  • 出勤を短時間にしテレワークと併用
  • 気分が悪い時は休ませてもらう

まずここが重要です。

 

 

もう一度言います。

この記事を目にするのはあなただけではありません。

多くの方が同じように悩んでいるので自分を責めたり

しないで申し出てください。

 

長い目で見てもこれができる関係性というのは

会社との信頼関係を深める効果もあります。

 

 

2.幸せホルモン「セロトニン」を分泌する食べ物を摂る

うつ状態というのは幸せホルモンとも言われる

ポイント

「セロトニン」の分泌が阻害されることで起こります。

 

食生活の中で、このセロトニンを作る成分を

摂る習慣で改善を図る方法です。

 

特にセロトニンの分泌に良い食べ物は

ポイント

  • 大豆食(お豆腐、納豆)
  • 味噌
  • バナナ

これらにはセロトニンを生成するアミノ酸成分やビタミン(特にB群)が

含まれており、米やパンなどの炭水化物、ブロッコリーなどと一緒に摂ると

良いと言われています。

引用:Oggi.jp

 

 

3.メンタルヘルスケアのサプリをとる

当サイトでは転職のほか、私のうつ体験から

うつやHSP(Highly Sensitive Person)に

悩む方への記事も書いています。

 

ポイント

その中で私が出会ったのが「メンタルヘルスケアサプリ」です。

 

今ってメンタル専門のサプリも結構あるのは

ご存知でしたでしょうか❓

 

 

私はうつ発症当時は薬を服用していましたが今では

このサプリを摂取することでメンタルケアをしています。

 

服薬に抵抗がある方もサプリは健康食品なので安心して摂取できます。

 

中でもおすすめするのは私が摂っている「ヌーススピリッツ」。

これは精神科医が監修して作られたメンタルヘルスに特化してケア

してくれるサプリなので健康を保つという意味で安心感を持って摂ることができます。

 

成分は蟹の甲羅から取れる成分で

腸から吸収するサプリです。

 

おすすめ>>>精神科医監修メンタルヘルスケアサプリ「ヌーススピリッツ」

関連記事>>>ヌースピリッツレビュー記事

カバンに入っているだけでも私は安心です。

 

 

完璧主義傾向になっていないかをチェック

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冒頭でも書いたとおり、うつ状態に陥る方の多くは

注意

完璧主義傾向にあると言われています。

 

私自身もプライドだけは高くて負けず嫌い。

できないことが許せないという性格でした。

今考えると鬱陶しい性格ですね😅

 

長期の休みの後にも多くみられる症状で

決して珍しいものではありません。

 

日々の仕事の中で「しっかりしなきゃ」という意識が強い人ほど

オンオフのスイッチが固くなってるものです。

 

 

この記事を書いた前日に完璧主義に当てはまっていないか

チェック記事を書いていますので是非当てはまっていないか❓

確認してみてくださいね。

 

 

関連記事>>>【仰天】完璧主義は人生で損をする。見分ける5つのチェックポイント

 

 

当たり前が崩れた日常。あなたの中の当たり前も解放してあげる

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コロナウイルスはこれからの日本の働き方に

一石を投じる結果となりました。

 

ここに柔軟に対応できる会社がこれから

生き残る条件に加わったことになります。

 

ここまで紹介した内容・方法であなたの

心が晴れやかに慣れば幸いです。

 

もしもうつがひどくなってしまって、

仕事をやめてしまった場合などにも

専門で就業サポートをしてくれる

職場定着率90%!うつ症状専門の就労移行支援【シゴトライ】

を下記の記事でも詳細に紹介しています。

 

関連記事>>>【安心して】うつ・HSP症状の仕事の探し方。もう人生迷わせません!

 

 

 

ポイント

あなたの人生は永遠にあなたが主役です。

あなたが心身ともに健康であることが何より大切です。

 

 

仕事は今の時代なんとでもなります。

元転職エージェントとして多くの方と接してサポートして

また私自身もうつを患った一人として言えます。

 

「人生死ぬこと以外かすり傷」です。

 

あなたが晴れやかな笑顔で過ごせる日々を

心から応援しています。

 

 

【追記:転職をお考えの方へ】

転職は「情報戦」です。

一人では知り得ない情報をエージェントはたくさん持っています。

 

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おすすめ記事>>>登録必須エージェント紹介・比較

関連記事>>>【まとめ記事集】職種別・業界別・その他おすすめエージェント!

 

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