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【仕事】月曜の朝がしんどい。辛い！気分をフラットにする3つの思考

2024年10月26日

月曜日の朝がしんどい・・・

日曜なのに仕事の事で心が休まらない・・・

今回はそんなお悩みを解決します。

＜この記事を書いている人＞

◆ 転職エージェント歴16年＆自身も5回の転職を経験。

◆ 転職系の企業メディアの監修・コラム寄稿も実績あり。

◆ ブログ村、FC2ブログランク「転職」カテゴリ1位継続中。

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今回は休日明けの月曜日や大型連休あけの仕事で朝がしんどい！辛い！という時。

実はその辛さが『正常』であるということをお伝えします。

これを読めば・・・

この記事を読めばこの感情が「間違ったものではない」と理解できます。

状態を客観視できるので「心のゆとり」を持つことができます。

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こんな方にオススメ

月曜の朝がどうにも憂鬱
朝が憂鬱で仕事に行く気力が湧かない
朝の憂鬱な気持ちを改善したいと思っている

【仕事】月曜の朝がしんどい。辛い！気分をフラットにする3つの思考

月曜日の朝がしんどい人は95％にのぼる

月曜日からなんだか疲れてる
土日休んだのに休んだ気がしない

月曜日を迎える前から仕事が頭をよぎって憂鬱になっていませんか？

私もそんな時がありました。

SNSでもあなたと同じ気持ちの方がたくさんいます。

でも仕事しないと…
はぁ
月曜はしんどいな
— さのしん（SNATTIEES） (@Z_NO17) October 21, 2024

地獄の月曜の朝😮‍💨

仕事って
ほんっっっっとに行きたくない

しんどい
辞めたい
続かない

でも辞めたいんだけど
お金がないから
辞めれない

そこで無理に我慢して続けるんだけど
やっぱり辛すぎて
1日でも早くここからいなくなりたくて
辞めてしまう
逃げ出してしまう

辞めれた喜びなんてない…
— きよ🌈新卒2ヶ月で辞めた男 (@KIYO_support_) October 6, 2024

やる気ラボ（株式会社やる気スイッチグループ）20代〜50代の会社員200人に「月曜日（仕事が始まる日）の憂鬱」についてアンケートを取りました。

驚くことに・・・

ポイント

95％のが「憂鬱になったことがある」と回答しました。

逆になったことがない5％の人の声も聞いてみたくなりますね。

「ブルーマンデー」
「サザエさん症候群」

といった言葉があるほどに多くの人に当てはまる状態だとわかります。

でも、その症状に無理に抵抗する必要はありません。

そのような気持ちになるのは「意味」があります。

悪いことではありません

朝は脳が活発に働き始めて、色々なことを処理しようとしているんです。

月曜は休みの分も活発に処理しようとすることにも影響を受けています。

わかりやすく言うと「脳が正常に機能している」という証拠なんです。

脳が処理できないことがネガティブとして残る

人間の脳は、その日に得た情報や経験を寝ている間に整理して、朝それらを処理しようと働き始めます。

そんな脳の働きから・・・

ポイント

「ネガティブなことまで」処理をしてくれようとする。

けれども、処理できるものではないので結局は頭の中を巡る。

それが原因でどうも憂鬱になってしまうんです。

もちろん病気でもないので安心してください。

声帯を開く

もしもあなたが朝シャワーを浴びたりするなら、浴びながら「あー」と軽く声を出してみてください。

シャワーを浴びない場合は顔を洗いながらでもOKです。

声帯が開いてスムーズに声が出せるようになります。

頭と身体を整える

声帯を開くことで気持ちに変化が生まれます。

なぜ声帯を開くことが良いのか？

次の項目ではその理由について解説していきますね。

check>>仕事に行くのが【限界】な方だけクリックしてください

参考

休日に仕事のことが頭から離れないでグルグル回ってしまう方は下記もご参照くださいね。

: 【仕事】休日も頭から離れない！ずっと続く不安から離れる3つの方法

月曜日のしんどい仕事の前に声を出すことが効果的な理由

月曜日のしんどい気分は「声」に現れる

憂鬱な気持ちだと声まで小さくなってしまいます。

気持ち、気分って不思議なもので「声の大きさ」にも出てしまうんですよね。

会社に着いてから初めて声を出そうとしても、声帯が開ききっておらず自然と小さな声になってしまうもの。

なので声帯を開いて声を出しやすくすることで、段々と気持ちも上がってくるようにできています。

いつも自分に自信がなくて声が小さくなってしまう。

そんな方も下を向くことなく自分を誇ってください。

それでも全然OK！

あなたは「人の心を思うことができる優しくて真面目な人」という証拠です。

なので思い悩まないで全然大丈夫ですからね。

「相手がどう思うか？」を考えてしまうあまり、声のボリュームが小さくなってしまいがちなだけなんです。

そんな時の特効薬は、まず朝のシャワーでの発声や歯を磨きながらの同じように「あー」と声を出してみる事です。

また近所に迷惑がかからなそうならば、お腹に手を当てて「はっ！はっ！はっ！」とお腹から10回程度声を出してみましょう。

これは目も覚めますし一石二鳥です。これがまず出かける前の準備です。

月曜日だけ「姿勢と目線」を意識してみる

次に・・・

ポイント

歩く時の「姿勢」に意識をしてみてください。

気持ちが憂鬱だと背中が丸まって視線が「水平より下方向」に落ちてしまいがちです。

駅までの道を『胸を張って、肩を体より後ろに持っていく意識をしながら歩く』。

これだけでも胸を張ることで視線が「水平より上方向」に向きます。

水平より視線が上か下かだけで声の張り、大きさに影響します。

仕事中も背中が丸まっているなと思ったら同じように肩を後ろに持っていって胸を張る運動をしてみてください。

これで声に張りが出るので私もエージェント時代に、転職活動など緊張する場面などで、事前にこの運動をサポートする方に行ってもらうようにしていました。

声が大きい分には面接の場面では

「元気があるな」
「やる気がありそうだ」

と好印象に取ってもらえる効果が期待できます。

声が大きい、はっきりとしているだけで好印象を得られるなんて安いものですよね？

是非明日からできますので実践してみてください。

check>>ブラック企業排除の求人でホワイト転職を【第二新卒エージェントneo】

check>>書類作成専門チームがいるからスタートから任せる【転職スクール】

参考

休職中に転職が決まった？活動していいの？については下記で解説しているので合わせてご参照くださいね。

参考記事

: 【休職中】転職決まった？活動していいの？心配事をなくして前向きに

月曜日のしんどい仕事を「前向き変換」する3つの考え方

前向きに変換する「3つの思考」

憂鬱な気持ちは「高い思考回路」を持っていると認識
ネガティブな感情が入る余地をなくす行動をしてみよう
いざとなったら転職すればいいと「心の拠り所」を作ろう

順に解説しますね。

1.憂鬱な気持ちは「高い思考回路」を持っていると認識

人間の脳ってとても優秀で、自分から物事を考えて問題があれば解決しようとしてくれます。

IQが高い一部の人が会員になれる団体においても精神疾患の人が多く、その関連性が確認されているくらい、鬱になるひとは感受性が強く知能が高い傾向にあります。

ポイント

それだけ『高い思考回路』を持っていうがゆえに考えすぎて憂鬱になってしまうのです。

だから気にすることはありません。

私も20代のころにパニック障害からうつ状態になりました。

今でこそうつ病というものは市民権を得ていますが、私がなった頃は人に言えない「恥ずかしさ」のようなものがつきまとっていました。

でも今はこうして自分の人生の一部として、また治ってはいないのかもしれないけれど、うまく付き合っていると胸を張って言えます。

そしてそんな経験をしてきたからこそ、同様の悩みを持つ方の気持ちがわかりアドバイスもできます。

ポイント

人生に無駄なことなんて一つもありません。

どんなに辛いことも必ずあなたの「財産」となって、同じ悩みを持つ人を助けることができるものになります。

2.ネガティブな感情が入る余地をなくす行動をしてみよう

もしネガティブな考えが頭をよぎり始めてしまって不安が消えないときは？

状況が許すのであれば一旦「仮眠を取る」というのがベストです。

もしそれができない状況であれば、

カフェなどに入って漫画や読書
目を閉じて情報をシャットアウトして休ませる

などでも良いので他に意識を集中させる場を作ってください。

ポイント

ネガティブなことが頭の中に入る「余地を排除」することが一番です。

ネガティブでないことでも考えに煮詰まったりしたときは

一旦他のことに集中して忘れて
落ち着かせてから改めて向き合う

そうすることで違う角度からの考えができたりメリットはたくさんあります。

3.いざとなったら転職すればいいと「心の拠り所」を作ろう

日々社会人として働いていると、どうしても視野が狭くなって『会社が全世界』になりがちです。

日本の教育が学校を卒業したら会社に就職して働くことが「当たり前」と教えているのも1つの要因です。

あなたの人生はあなたが主役です。

心の拠り所を作る

いざとなったら転職で「もっと自分に合った環境」を手に入れてやる！

そう心に留めておくだけで気持ちはかなり楽になります。

31にもなってしょげてる自分きも

転職サイト眺めて、逃げ道さがそ

いざとなったら辞めよう、そうしよう
— ゴリラナース🍌💉 (@goriranaaas) October 2, 2024

あ、わかった。私、あれやこれや文句出ちゃうの、真面目にやってる自分が馬鹿馬鹿しく感じる環境・状態が許しがたいんだ。うんうん、納得。そうだ、だから前職も辞めたんだった。そっか、そうだ、いざとなったらまた転職すればいいだけだ！
— つぶやくシロウト (@iKKSKyCDmnuAzrd) August 28, 2024

世の中には今あなたがいる会社の他にも何万という会社が存在します。

1度の人生、できるだけたくさんの経験をして色々な視点を持てるようになってください。

それらがあなたを『一人で家族を養える』スキルとして成長させます。

最終的には勤務先は会社である必要はなく、私は新卒から20年かかって今では会社に属することなく「自分の経験」で家族を養っています。

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