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仕事・転職

【危険】あなたの仕事・転職活動に支障をきたす重視すべき「アレ」

最近寝ても全然疲れが取れない・・・

 

転職活動も頭がボーっとしちゃってできない

 

 

今回はそんなお悩みを解決します。

 

 

 

この記事の信頼性

当ブログでは、16年にわたりプロ転職エージェントだった私が主にその目線から

総合的な転職支援サイトや分野に特化し強みを持った支援サービスをご紹介しています。

また自身の体験談などから失敗しない仕事・転職・人生のための情報発信もしています。

今後の仕事・転職・人生に役立つ情報をお届けしていますので参考にして頂けたらと思います。

 

 

今回の記事では、寝ても疲れが取れず日中のパフォーマンスに支障を

きたしているという方へ。

仕事・転職活動も健康な心身があってこそ。

そんなあなたへ30万部のベストセラー著書から日中の活動を変える

「睡眠」についてとても大切な内容を解説します。

 

 

 

これを読めば・・・

この記事を読んでいただければ、「正しい睡眠習慣」が身につき

アクティブに1日を過ごして最高のパフォーマンスができます。

 

 

 

 

この記事の内容

  • 【危険】あなたの仕事・転職活動に支障をきたす重視すべき「アレ」
  • 睡眠の「質」が様々な悪影響を及ぼしてしまうワケ
  • 正しい睡眠習慣を身につける具体的方法
  • 正しい習慣を身につければ無双!パフォーマンスも幸福度も爆上げ!

 

 

【危険】あなたの仕事・転職活動に支障をきたす重視すべき「アレ」

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今回の記事では、30万部のベストセラーとなっている西野精治氏の

著書「スタンフォード式 最高の睡眠」から寝ても疲れが取れず日中に

眠くなってしまう方へ正しい睡眠習慣を要約して解説します。

 

 

既に出ましたが、寝ても疲れが取れない。

日中に眠気が来るのは

注意

睡眠の習慣が間違ってて、「質」が悪いためです

 

日本人は世界に比べても平均睡眠時間が最も低く

6.5時間で6時間以下の人が40%を占めています。

 

 

勤勉な日本人らしいといえば聞こえはいいですが、

質の悪い睡眠は仕事でもパフォーマンスを下げる

だけでなく様々な病気になる確率を上げてしまう要因にもなります。

 

なぜ睡眠がそこまでの影響を与えるのか?

次の項目ではその根拠を一緒に見ていきましょう。

 

 

睡眠の「質」が様々な悪影響を及ぼしてしまうワケ

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この著書「スタンフォード式 最高の睡眠」はスタンフォード大学の

睡眠研究所で実際に研究を行ってきた著者がその研究を基に

執筆しています。

 

今ではアメリカでも各所に睡眠研究を行う機関がありますが、

全ての総本山となるのがスタンフォード大学の研究所です。

 

 

その研究が言うには、人間は睡眠の間に色々な身体のメンテナンスを行います。

 

つまり寝不足や質の悪い睡眠は

注意

身体のメンテナンスを十分にせず動いているようなものです。

 

 

まずこの時期に一番必要な「免疫力」

これを高めるのも睡眠です。

寝不足が続いていると風邪をひきやすくなり、

今の時期コロナウイルスへの感染確率を高める恐れがあります。

 

そう、現在起こっている問題と睡眠は密接な関係があるんです。

あなたは最近しっかり眠れていますか?

 

 

睡眠を軽く見ていると大変です。

よく「睡眠負債」と言う言葉を耳にすると思いますが、

これは週末に寝溜めをしたからといって解消できるものではありません。

 

そもそも人間は寝溜めはできず、逆に負債を補おうと

追っかけているようなものです。

 

 

また寝不足は糖尿病や高血圧、認知症のリスクを高めてしまう

と言う研究結果も出ています。

 

 

今の無理が将来に対してリスクを残す結果となりかねないので

この記事を基に、そしてできれば著書を読んで「正しい睡眠習慣」

身につけてください。

 

それだけで体調も身をもって変わるのがわかると思います。

日々のパフォーマンスもグングン上がるでしょう。

 

 

決して難しいことではありません。

次の項目で詳しく解説しますので今日から実践しましょう。

 

 

正しい睡眠習慣を身につける具体的方法

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この項目では、正しい睡眠習慣を身につけるための

3つのステップを解説します。

 

試しに1週間やってください。

必ず朝の目覚めと日中にパフォーマンスが変わります。

 

転職活動をしている方は「正しい判断」にも影響しますので

特に習慣づけて欲しいと思います。

 

 

正しい習慣3ステップ

  • 睡眠に入るまでの習慣
  • 睡眠時の注意点
  • 起床時の注意点

 

 

順に解説しますね。

 

 

1.睡眠に入るまでの習慣

まず良質な睡眠のために正しい「入浴」について解説します。

 

下記の内容を守ってください

  • 寝る90分前に入浴
  • 15分湯船に浸かる
  • 上がった後寝るときも靴下は履かない

 

まず午前0時に寝るなら22時半にお風呂に入ってください。

そして15分間湯船に浸かることを習慣づけてください。

 

このとき仕事のことなどを考えると「交感神経」が働いて

興奮状態が治らないので何も考えずリラックスです。

 

 

体温は「表面体温」「深部体温」がありますよね?

湯船に15分浸かることで「深部体温」を上げます。

 

この深部体温が下がっていくのに90分かかります。

それと同時に表面体温は上がっていきます。

 

ポイント

この表面体温と深部体温の差が縮まったときに眠気が発生します。

 

布団に入る時間にちょうどこれがやってくるようにするワケです。

靴下を履いて眠ると熱を放出したい表面体温が下がらず眠りを邪魔します。

 

上記3つのポイントを眠るまでのルーティンにして、

ポイント

就寝時間と起床時間を固定化してください

 

 

2.睡眠時の注意点

寝るときにも交感神経が活発だと興奮状態で眠れません。

光や音楽、読書や仕事などで交感神経を刺激せず

静かに横になり「副交感神経」を働かせリラックスしてください。

 

一番邪魔するのはスマホです。

動画を見ながら寝落ちするのは悪い眠り方です。

 

 

視力も悪くなり横向きで動画を見ると斜視になりかねないので

特に注意してください。

 

 

3.起床時の注意点

睡眠には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」があるのは

なんとなく聞いたことがあると思います。

 

レム睡眠は「眼球が高速で動いている」眠りが浅い状態です。

逆にノンレム睡眠は眠りが深い状態です。

 

睡眠はノンレム睡眠→レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠・・・

これを繰り返します。

 

 

最初のノンレム睡眠90分が「黄金の睡眠」と呼ばれて最も深く

眠っている状態です。

 

ポイント

ここをどれだけ良い睡眠にするかが一番大事です。

 

そしてその間隔がだんだんと短くなり目覚めに近づいていきます。

 

起きるとき、アラームをかけていると思いますが、かけ方にもコツがあります。

  • 最初は小さめで短く鳴らす
  • 2回目はその20分後に大きく長く鳴らす

 

この形で鳴らしてください。

 

 

 

理由は、1回目がレム睡眠(浅い睡眠)だった場合はこのときに起きることができます。

ノンレム睡眠(深い睡眠だった)ときは起きませんがここで大きい音で鳴らすと

身体に大きな負荷がかかります。

ですので小さめに鳴らすようにしてください。

 

 

2回目を20分後に設定するのは、2つの睡眠の間隔が

起床前は20分間隔程度になっているためです。

 

1回目がノンレム睡眠だったら20分後は起きやすいレム睡眠になっているワケです。

こうして気持ちよく目覚めることができます。

 

 

著書でオススメしているのは、

  • 起床後に汗をかかない程度の軽い運動
  • 湯船につからず軽いシャワー
  • 冷たい水での手洗い

の3つです。

 

これを習慣づければ寝不足疲れや日中の眠気はまずなくなります。

 

 

 

 

あなたはどんな枕で寝ていますか?

 

枕もとても大切なので下記の記事では私も愛用していて

スマホによる現代病とも言われる「ストレートネック 」

改善してくれる枕を紹介していますので是非使ってみてください。

 

ストレートネックは「うつ」の原因にもなり得るし

2030年にはうつ病が一番多い病気になると予測も

されているので今から予防に利用してください。

 

関連記事>>>【レビュー】から凝り・めまいは現代病!?スローコアピローを使う

 

 

正しい習慣を身につければ無双!パフォーマンスも幸福度も爆上げ!

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ここまで睡眠が及ぼす影響、危険性をお伝えして

正しい睡眠習慣の具体策をお伝えしてきました。

 

これを身につけて良質な睡眠と心地よい目覚め

身につけたあなたは朝から活力がみなぎって

日中も最高のパフォーマンスができるはずです。

 

それでも疲れや気怠さがある場合は身体的な他の問題が

ある可能性も考えられますので早めに調べてもらってください。

 

 

最高のパフォーマンスができるようになったあなたは

仕事でも成績が顕著に現れるでしょう。

 

転職活動をされているあなたも頭がシャキッとして

正しい判断ができるでしょう。

是非エージェントの情報と合わせて

ポイント

【スイート・チェンバー】方式で最高の判断をしてください。

 

スイート・チェンバーについては是非下記の記事をご覧ください。

情報の正しい仕分け方法が身につきます。

関連記事>>>【優柔不断】あなたは大丈夫?意思決定力を高めるには「〇〇」が重要

 

 

疲れを翌日に持ち越さず、ハツラツとした毎日を送って

最高の人生を作り上げていってくださいね!

 

また、仕事中の軽い仮眠「パワーナップ」については下記記事を

ご覧くださいね。

関連記事>>>仕事中に眠くなって困る?睡眠の質向上と効率を上げる「パワーナップ」

おすすめ記事>>>登録必須エージェント紹介記事

 

著書が気になった方は是非読んで頂く事をお勧めします。

check>>>スタンフォード式 最高の睡眠

 


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