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仕事・転職

仕事中に眠くなって困る?睡眠の質向上と効率をあげる「パワーナップ」

  • 仕事中にどうしても眠気に襲われてしまう。
  • お昼食べた後効率が上がらない。

 

今回はその原因と対策をお伝えしたいと思います。

 

 

私もあるんですが会議中とか眠気と戦って内容が入ってこない。

気がついたら意識ちょっと飛んでたなんて(笑)

笑い事じゃないですね。

 

今回はその悩みを解決したいと思います!

それでは早速その原因を見てみましょう。

 

 

蓄積した睡眠負債が日中の覚醒を妨げる

はぁ〜・・・眠い〜・・・。

はぁ〜・・・眠い〜・・・。

睡眠の質が悪くて疲れがしっかり取れていない

しっかり寝たつもりなのに朝起きても疲れが取れない。

仕事中にどうしても眠くなってしまう。そんな状態ではないですか?

 

私も40代になってからこれ多くなりましたね。

年齢的なものだけでなく、眠りに入る時の頭や体の状態ってかなり起床時に影響がありますね。

 

これを改善していくためには「質の良い睡眠」が大切です。

それを実現する方法を後ほど紹介しますので寝る前にぜひお試しを。

 

 

睡眠不足が積もり積もって仕事中に眠くなってしまう

直接的に多いのが「睡眠不足」です。

7時間は睡眠をしっかりととりましょう。

 

起きる時間から逆算して、できれば30分から1時間余裕を見てお布団に

入ることを心がけてみてください。

 

睡眠不足が続くと、

  • 仕事中に眠くなるだけでなく効率も悪くなる
  • ミスをしてしまう可能性が非常に高くなる
  • つまづいたりフラついたりして思わぬ怪我をする可能性がある

 

夜型の方こそ、体調を整えなければならない時期には特にしっかりと睡眠をとりましょう。

 

 

仕事中に眠くならない「パワーナップ」

居眠りじゃないよ「パワーナップ中」だよ。

居眠りじゃないよ「パワーナップ中」だよ。

 

最近ニュースでも取り上げられて、一部の企業で取り入れられている

パワーナップという言葉をご存知ですか?

 

 

パワーナップ➡️短時間の睡眠で効率UP!

英語でTake a Napというと「少し眠る」という意味です。

 

企業などが最近取り入れ始めている短時間の睡眠。

 

ポイント

少しだけ休息で眠ることを「パワーナップ」と呼びます。

 

お昼の休憩時に、そして一部の企業では別枠でパワーナップの時間をとっています。

パワーナップをとることでリフレッシュが図れてその後の仕事の効率が上がっているそうです。

 

 

30分でも寝るとめちゃくちゃスッキリしますよね?

夜の睡眠と違って、短時間眠ることで心身の緊張をほぐすこともできるので

モチベーションのアップにも繋がって企業にとっても自分にとっても

とても良い効果が出ているようです。

 

 

お昼休憩でパワーナップ試してみてくださいね。

または会社に「パワーナップの導入」を提案してみるのもいいかもしれません。

 

 

質の良い睡眠への就寝前にオススメの行動

まず寝る前にかかとの上げ下げを繰り返してみてください。

疲れるほどする必要はないですからね。

 

これでふくらはぎを刺激してあげると、身体が温まって睡眠に入りやすくなります。

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれるくらい血液を循環させる力がありますしね。

 

また、腕を大きくゆっくり回すのもオススメです。

この時右腕は前回し、左腕は後ろ回しに10回程度。

その後逆に10回程度行うと同じ効果が得られます。

 

両方に共通しているのは

ポイント

太い血管が通っているあたりを刺激してあげて身体を温める

ということですね。

 

これを行うだけでも手足の指先の冷えが解消されますから、睡眠に入りやすい状態を作り出すことができます。

特に日中の仕事中に眠くなってしまう方は是非やってみてくださいね。

 

 

睡眠の質が良くなる➡️仕事中も眠くならず効率が上がる

パワーナップでスッキリ!効率もUP!

質の良い睡眠+パワーナップでスッキリ!効率もUP!

仕事中も眠くなることなく活動的に日々を送れるようになる

私も若い頃は多少の寝不足でも気力で乗り越えていました。

でもそれを続けていると身体にガタが来ちゃいます。

 

あなたにはそうなって欲しくないので、前述のエクササイズを試して

質の良い睡眠をとって、そして充実した日々を送ってくださいね。

 

 

パワーナップをプラスしてさらに効率アップ

そうして睡眠の質が良くなって仕事中に眠くなることがなくなったとしても

パワーナップをプラスすることでさらに仕事の効率がアップします。

 

カフェで寝ちゃってる営業マンも言ってみればパワーナップなんでしょうね。

そうすることで一時的に全ての情報をシャットアウトするので目や肩の疲れも改善されます。

 

きっと仕事が終わって帰る時も体の軽さが感じられると思いますよ♪

 

 

まとめ

これらをルーティンにしてみてください。

1週間続けたらそれだけで身体の動きも変わり仕事で眠くなるなんていうことがなくなります。

 

一生懸命働くことも良いことかもしれませんが無理をしてはダメです。

 

ポイント

これが大切ですね。

 

継続こそが成長への唯一の近道です。

  • 寝る前のかかと上げ&腕回し
  • パワーナップ

 

充実した日々のためにも是非続けてみてくださいね。

 

 

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