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生き方・働き方

鬱で仕事したくない!あなたも鬱も悪くない。働き方の見直し方。

今回は現代では誰もがかかる可能性のある「鬱」と仕事について、

私の経験も踏まえてお伝えできればと思います。

 

以前、鬱で仕事を辞めた方むけに、下記の記事を書きましたが、

今回は今まさに鬱と戦いながら仕事をされている方に贈ります。

関連記事>>>仕事で鬱を発症した辛いあなたに!専門のパートナー期間を紹介します!

 

この記事の信頼性

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これを読めば・・・

この記事を読んでいただければ、あなたの悩みはおかしいことではなく、

むしろ私も今同じ気持ちを持っているんだと理解が深まります。

 

 

この記事の内容

  • 仕事したくないという気持ちは誰もが持っている
  • 鬱で仕事がしたくない時は無理せずテクニックを使おう
  • 仕事したくないのは鬱もあなたも悪くない
  • まとめ

 

仕事したくないという気持ちは誰もが持っている

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そもそも「仕事したくない」は鬱のせいなのか?

私も経験しました

これは理屈抜きになった人にしかわからない状況ですよね。

 

私の経験についてはこちらをご参照ください。

赤裸々に綴っています。

関連記事>>>【仕事とうつ】実録!私がうつとの出会い。そしてパートナーになるまで

 

 

症状の大きな特徴として

  • やる気が起きない
  • 何をしても楽しくない
  • 気分が落ち込む

があると思います。

 

なので、仕事をしていてもモチベーションが上がらない。

作業が捗らない。休みたい。

そんな気持ちが支配します。

 

 

でも、私は営業職で商談の合間にカフェに

入ったりしますが、寝てるサラリーマン

ずっと携帯ゲームやってる人めちゃ多いですよ。

いつからいるの?みたいな。

完全にやる気ないですよね❓

 

 

だからやる気が起きない、仕事したくない

というのはそもそも鬱だからという人だけ

ではないです。

 

仕事に生きがい感じてやってるなんて

ほんの一握りなんじゃないかって。

 

 

鬱の特徴は自責の念を抱いてしまう

鬱になる人はとても真面目で自分に

矢印を向けることができる人です。

 

だからミスをしてしまったり、

トラブルがあったりすると

自分に原因があったんじゃないかと

不安になったり。

 

 

図太い人は簡単に人のせいにしたりする人もいますが、

鬱の人からするとこのタイプが仕事で近くにいると

症状が悪化することもあります(もちろん個人差があります)

 

注意

真面目が故に考え込んでしまって、

それがストレスとなり心を病んでしまうわけです。

 

そうなると「自分はダメな人間だ」とか

「自分は世の中に必要ない」と考えなくて良いこと

にまで考えが広がってしまいます。

 

注意ポイント

過剰になった自意識が敏感に物事を

捉えてしまうのも鬱の特徴です。

 

仕事したくないのも鬱が原因と捉えてしまいます。

でも元々みんな生活のためにやってっるんですよ。

あなたは何も悪くない。

 

むしろ鬱と戦いながらも仕事のことを考えている。

胸張っていいと思います!

 

関連記事>>>【繊細さん】あなたでいい。うつ・HSPが幸せ味わう3つのリスト

 

 

鬱で仕事がしたくない時は無理せずテクニックを使おう

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仕事したくない時は「フリ」で周囲に気づかせない

仕事中にどうしても気持ちが上がらない時は、

私もやりますが何かを調べたりメールをしげしげ

読んだり、せずに、

そうして仕事をしているような「フリ」をします。

 

 

そうやって自分に休息(心の休息)を与えています。

それでいいんですよ。

 

注意

仕事したくない、やる気が起きないのに

抗おうとすると余計に悪化します。

 

仕事は生活のための手段であって、

命がけでやるもんじゃないです。

 

 

 

定期的に席を離れて情報からも離れよう

鬱で仕事をしていると目に入る情報の量に頭での

処理が追いつかないということが起こります。

 

複数のことを同時に処理しようと一生懸命に

なりすぎて体よりも心が疲れてしまいます。

 

ポイント

そんな時はお腹を押さえてそのままおトイレへGO!

 

一旦情報を遮断するのが良い方法です。

トイレって落ち着く♪

 

飲んでる薬によっては喉が渇くこともあるので、

私は会社の自販機で朝ペットボトルの水を買って

飲みきったら給湯室で水補充してます。

 

 

それが一旦席を離れて情報を遮断

するのにちょうどいいんですね。

 

そうして定期的に区切っていくことでリズムも

生まれますしある程度やったら区切ろうと自分で

予定立てておけば待避所ができます。

 

この「待避所」をいくつか作っておくと

バリエーションが増えて不自然なこともありませんよ♪

 

関連記事>>>【喪失と再生】うつとのパートナー。身近にある「再生」エピソード

 

 

仕事したくないのは鬱もあなたも悪くない

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この考えを根底に持っていれば鬱を患っている

ことに罪悪感なんて感じる必要もなく無理しない

あなたらしい生活がきっとできます。

 

 

仕事場で仲間こそ鬱のことを知るべき

私が鬱になったのが2003年。

その時はまだ認知度がそんな高くなくて

周囲に打ち明けづらい環境でしたね。

 

 

でも今ではどんな人でも絶対にならない

とは言えない時代ですし鬱に対する知識や認識、

周囲の対応などある程度広まってきています。

 

 

はっきりと鬱とまで言わずとも、

「最近憂鬱な気分が治らないんだよね」

くらいは打ち明けても全く不自然ではないと思います。

 

 

鬱になる人の多くは責任感が強いため、

周囲に悟られまいとしてしまいがちです。

 

でも理解者がいるだけで安心感が持てて、

ポイント

辛い時に「辛い」と言える。

 

それだけで仕事で鬱を悪化させるリスクもグッと低くなります。

 

 

一生懸命やって鬱になったのだから休む権利がある!

誤解を恐れずに言えば仕事で鬱になり

それが原因で仕事したくないとまで

思うようになってしまったのであれば

あなたには心を休めるために仕事を休む

その権利があると思います。

 

 

そして会社にそのことを伝えた上で

時短勤務にしてもらうなど相応の措置

取ってもらう権利もあると思っています。

 

それだけあなたは一生懸命に仕事に取り組んで、

人間関係にもまれて頑張ったんですから。

 

それが悪いことだとは一片も考えることはありません。

 

人間には幸せに生きる権利があります。

幸せを最優先しましょ♪ねっ☺️

 

  • 毎日の出勤➡️定期的に休む
  • フルタイム➡️時短勤務で無理なく働けるようにする

 

関連記事>>>【辛い!】出勤再開によるうつ症状。心を軽くする3つの提案。

 

 

まとめ

ポイント

  • 自己肯定感を高めてあげる➡️自分を褒めてあげる
  • 仕事したくない➡️あなただけじゃないみんな基本やりたくない
  • 自分を責めてしまう➡️命かけてまでやることじゃない
  • 心の休息➡️仕事してるフリの時間
  • 集中力を保つ➡️定期的に席を離れて情報遮断
  • 働き方の見直し➡️時短勤務で様子を見る

 

仕事で鬱になり仕事したくないとなってしまった人は、

かつての私もそうだったように「自己肯定感」

著しく低下している状態です。

 

まずは自分を褒めてあげること。

 

  • 今日は○○ができてエライ!
  • 今日も出勤してエライ!

なんでもいいんです。

 

 

私は西武線ユーザーなんですが西武鉄道の

キャラクターのペンギンが「今日も出勤してエライ!」とか

「いつも頑張ってるの見てるよ!」っていうポスターがあって

毎朝励まされ、癒されてます☺️

 

 

あなたも決して無理をすることなく、

人生なんてなんとかなるぜい!

 

そのくらいのゆとりを上記の方法で

作り出して1日ずつを過ごしましょう。

 

 

決して明日のことは考えなくてOK!

今日をいかに楽しく過ごすか。これです人生!

私も今でも戦っているというより付き合っている状態です。

 

一緒に楽しい人生にしていきましょう♪

 

関連記事>>>うつやHSPなどの方に専門特化した転職エージェント「GPシゴトライ」

 

 

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