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転職・仕事の悩み

緊張で集中できない!集中力&メンタル強化法とメリットを解説します。

面接の最中、意識が散ってしまって質問忘れちゃう・・・
緊張しすぎて質問が頭に入ってこない・・・

 

今回はそんなお悩みを解決します。

 

この記事の信頼性

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今回の記事では、緊張で集中できず面接で質問にうまく答えられない方へ。

ほぐし方とプラスのメリットを解説します。

 

これを読めば・・・

この記事を読んでいただければ、日々の習慣が変わり、どんな場面にも動じないメンタルが完成します。

 

 

この記事の内容

  • 緊張で集中できない!集中力&メンタル強化法とメリットを解説します。
  • 緊張をほぐし集中力を強化する超シンプルな方法「呼吸法」
  • 緊張をほぐし意識の集中をもたらすメンタル強化の具体例
  • 緊張の中でも私たちが毎日していること。追求すれば心の集中ができる!

 

 

 

緊張で集中できない!集中力&メンタル強化法とメリットを解説します。

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転職活動の面接って何度やっても緊張しますよね。

私も長く営業職でしたが商談も面接みたいなものなので、慣れることはなかったですねー。

 

緊張しやすくて面接本番で質問と違う答えで着地しちゃった❗️

そんな経験ありませんか❓

 

私自身、面接官の経験もあるので、

  • 長く語って質問と違う答えで着地する人
  • 緊張で質問を再度聞いてくる

そんな方もいました。

 

今回の記事では・・・

ポイント

面接など緊張が伴う場面での「本番力」を高めてもらうための方法をお伝えしたいと思います。

 

 

後述する具体策はとっても簡単で誰でもできることですが

注意

心から真剣に「取り組む」ことで初めてその効果を実感することができます。

 

どうしても面接があると前日からソワソワと緊張感で眠れないという方には

  • 眠る前
  • 朝起きた後
  • 面接の前

という場面で取り入れて頂きたいです。

 

次の項目でその方法と根拠を解説します。一緒に見ていきましょう。

 

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面接の不安と緊張に立ち向かう!打ち消すための「3つのプロセス」。

 

 

緊張をほぐし集中力を強化する超シンプルな方法「呼吸法」

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緊張でガチガチになってしまう局面。

 

そこで是非あなたに行って欲しいのは・・・

ポイント

「呼吸法」による瞑想です。

 

瞑想と言うとなんだかスピリチュアルに聞こえてしまいがちなので、ここではあえて「呼吸法」と表現します。

 

なぜ呼吸が緊張と関係があるのか❓

よく「深呼吸して」なんて言いますよね❓

それのもっと強力版です。

 

方法は至って簡単です。

ポイント

一人になれる空間で

  • 4秒かけて息を吸い
  • 8秒かけて息を吐く

これを15分〜20分行う

これだけです。

 

 

そんなんで緊張ほぐれて集中できるの・・・❓

 

よくストレスを感じた時のことを

  • 息が詰まる
  • 息苦しい

と表現します。

 

逆にストレスが発散できた時は「息抜きをした」と表現しますよね❓

 

ポイント

呼吸と緊張・ストレスには密接な関係があるんです。

 

そうして呼吸で緊張をほぐすことが「自律神経」に作用すると呼吸生理学に詳しい東京有明医療大学の本間生夫教授の言葉があります。

引用:日経電子版「ヘルスアップ健康づくり」

 

 

しかしこの「4秒かけて吸い、8秒かけて吐く呼吸法」をただやっててはダメです。

「秒数をカウントしながら」行ってください。

そしてそこだけに意識を集中してください。

 

これをすることが何に効果があるか❓

次の項目で場面も含めた具体的な例をあげて解説しますね。

 

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緊張をほぐし意識の集中をもたらすメンタル強化の具体例

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呼吸法による瞑想の具体的効果

  1. 意識の散漫を防ぐ
  2. 1つのことに集中する
  3. メンタルの強化につながる

 

順に説明しますね。

 

1.意識の散漫を防ぐ

冒頭の悩みを持つ人に共通することは

注意

色々なところに意識がばらけしまい、目の前のことに集中できない。

こういったことにあります。

 

 

この呼吸法を実践すると、まずは「相手の質問に集中」することができます。

 

呼吸法を行わずに緊張がピークのまま面接に臨むと・・・

注意

面接官の質問に対して「的外れな答え」をする可能性が高くなります。

回答しているうちに「質問の意図」がわからなくなってしまうんです。

 

冒頭にも書いたとおり私が面接官をしていた時も、質問と答えが違うことが結構多かったんですね。

 

注意

気持ちにゆとりがないと「答えなきゃ」と言う心理が先走ってしまい、発言の良し悪しにまで意識が回りません。

 

呼吸法を行うことで頭がスッキリするので気持ち的にもゆとりが生まれます。

この「気持ちのゆとり」はどんな場面においても冷静な判断・行動に必須なので活用してくださいね。

 

良い回答かどうかは相手が判断することでもあるので、落ち着いた態度で前向きな内容での回答をすること。

そのためにも呼吸法で自律神経を鎮めることはとても効果的です。

 

 

2.1つのことに集中する

事前にカウントに集中しながら、一定時間の呼吸法で心を落ち着けることで

ポイント

1つのことに集中する「準備」が出来上がります。

 

吸って吐いてで「12秒」使うわけです。

その間、あなたは呼吸だけに集中します。

 

たった12秒ですが「しっかり集中する癖づけ」がとても大事なんですね。

 

これが習慣化していると、ソワソワした心を落ち着けることで、面接の場面でも落ち着いた心の余裕を生むことができます。

その余裕が大きくなれば対面した相手の質問に集中しつつ

  • 会社の雰囲気だったり
  • 通りすぎる社員の表情など

ポイント

集中しつつ周囲の色々な情報を集めることができるようになります。

 

それには「鍛錬」がいりますので、常日頃から時間を作って行ってみてくださいね。

 

それが次の「3」の項目に繋がります。

 

 

3.メンタルの強化につながる

この呼吸法は「瞑想」なのですが、息を吐いて、

ポイント

そこから吸う時にメンタルが強化されます。

 

それを15分から20分続けることで、簡易的ではありますがメンタルを強くすることができます。

これを習慣化することでより長い時間強いメンタルを保つことができます。

 

呼吸法だけでなく

  • 歩行しながら
  • 運動しながら
  • パソコン作業をしながら

でもできるので体の運動を掛け合わせるとより大きな効果が期待できます。

 

ポイント

メンタル強化には「心」と「身体」の鍛錬を同時にやることで相乗効果が生まれます。

 

ぜひ時間を作って行ってみてください。

何かをしながら、何かと組み合わせて行うことができるお手軽なメンタル強化方法なので、事前にやることで緊張は大きく緩和されます。

 

何か特別な鍛錬をしたり、道具を購入したりする必要はないんです。

毎日無意識に「2万回」している呼吸に少しだけ意識を集中するだけです。

 

簡単にできそうでしょ❓

 

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緊張の中でも私たちが毎日していること。追求すれば心の集中ができる!

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呼吸法による瞑想で「心のゆとり」を生み出すことができたらどんな未来が待っているでしょうか❓

 

あなたを待っている未来

  • 集中すべきところに集中できる
  • 冷静な判断ができる
  • メインとサブの意識の棲み分けができる
  • 求める結果を出す準備ができる
  • 常に穏やかな精神状態が保てる

 

これだけの付加価値があなたに生まれます。

 

先日書いた記事に続き「お金も時間もかけず」心のゆとりを獲得できる方法です。

緊張するのは当然です。悪いことではありません。

 

でも転職活動は今後を左右する一大イベントです。

 

その緊張を少しでもほぐして求める結果があなたの人生を彩ることを応援しています。

 

 

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